改善睡眠,可以有效预防白发

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  许多人到了中年,以往乌黑亮丽的头发会出现不少的白发,可以说头发变白与人的年龄及衰老有关并成正比,但是有的人在二十岁左右就出现白发,这是一种不正常的现象,需要及时到医院接受治疗。杭州宝善堂医院医生讲头发变白是由多种因素决定的,就连睡眠不足都有可能导致白发。

  睡眠不足会破坏人体的免疫系统功能,而长白发有因为免疫功能的缺少,导致黑色素的合成受阻。睡眠正常,大脑得到充分休息,紧张的神经得到放松,身体疲劳得到缓解,使得机体气血调和,头发得到滋养,所以在生活中我们应该保持充足的睡眠,改善睡眠,可以有效预防白发

改善睡眠,可以有效预防白发

  首先要养成良好的作息习惯,准时入睡,定时起床,建立起时间上的条件反射,这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除;

  睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度兴奋的活动,可以散散步,使精神放松,情绪稳定;

  室内温湿度适宜,保持室内空气清新,如感到稍有凉意的室温最适宜入睡;

改善睡眠,可以有效预防白发

  保持被褥平整,内衣清洁柔软、干燥、枕头不宜过高或过低,因为枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

  睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。,晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、饮酒或吃刺激性食物;

  如果环境嘈杂,可用棉花堵塞耳道,减少噪音刺激。不要蒙头或俯卧,以免影响呼吸,睡眠时仰卧或右侧卧位比较好;

  睡前听听优美的音乐,用热水泡足10~20分钟,往往有助于睡眠。有条件的,还可以在睡前用温水沐浴,效果更佳;

改善睡眠,可以有效预防白发

  ⑧精神衰弱的人往往思绪万千,不能平静,这时切末急躁,可以集中精力去想一个问题,可似有似无地听听钟表的滴答声,或注意自己的呼吸,也可以默默数数,由1数到100周而复始;

  睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热为止,这样可以疏通头部血液循环,既有利于入睡,同时又有护发作用;

  睡前可按摩脚底的涌泉穴,左右各200次,既有助于入睡,又可健身。

  通过上文的了解,已经知道如何保持良好的睡眠,避免黑发变白发。但是需要注意的是白发是一种疾病,白发的出现恰恰证明我们身体的异常,这时候应该到正规的医院接受治疗,避免白发带来不必要的烦恼。

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