预防白发则需要做好这十点

来源：成都润禾治白发电话：028-85352198不想看文章？直接问医生

　　长期睡眠不足，对健康的危害很大，首先表现在神经系统过度疲劳，出现精神衰弱，精力不济，记忆力减退，头晕，脑胀，眼花，耳鸣，全身乏力，严重时候还会影响到全身各个系统，出现器质性病变和早衰。

　　另外，睡眠正常，大脑得到充分休息，紧张的神经得到放松，身心疲劳得到缓解，使肌体气血调和，头发得到滋养，从而可防治白发过早产生。杭州宝善堂医院医生介绍到：保证睡眠，预防白发则需要做好这十点：

　　1、首先要养成良好的作息习惯，准时入睡，定时起床，建立起时间上的条件反射，这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除。

　　2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度兴奋的活动。可以饭后散散步，使精神放松，情绪稳定。

　　3、室内温湿度适宜，保持空气清新，如感到稍有凉意的室温最事宜入睡。

　　4、保持被褥平整，内衣情节柔软、干燥。枕头不宜过高或者过低，因为枕头过高过低都会影响大脑血液循环。

　　5、睡前不宜进食过硬的食物，如玉米，豆类，锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或者咖啡，不要吸烟，饮酒以及吃刺激性的食物。

　　6、如果环境嘈杂，可用棉花堵塞耳朵，减少噪音刺激。不要蒙头货俯卧。以免影响呼吸，睡眠时，仰卧或者侧卧比较好。

　　7、睡前听听优美婉转的音乐，用热水泡泡脚10-20分钟，往往有助于睡眠，有条件的，还可以在睡前用温水沐浴，效果更佳。

　　8、神经衰弱的人往往思绪万千，不能平静，这时切莫急躁，可以集中精神去想一个问题，或似有似无地听听钟表滴嗒声，或注意自己的呼吸，也可以默默数数，有1到100,周而复始。

　　9、睡前梳头，最好梳到头皮发红，发热为止，这样可以疏通头部血液，既有利于入睡，同时又有护发作用。

　　10、睡前可以按摩脚底的涌泉穴，左右各200次，既有利于入睡，有可以健身。

　　温馨提醒：由于快节奏的生活，高物价，高房价的压力，导致年轻人白发现象越来越多，但毕竟是身体是第一位的，所以预防白发，就从良好的睡眠习惯入手吧。